5 ejercicios para aprender de tu sombra 

Todos llevamos dentro una parte de luz, una parte que busca la bondad, el amor y el bienestar; pero de igual forma llevamos una parte obscura, malvada y hasta cruel. Es ésta segunda, la que normalmente ocultamos, esa que esconde emociones, frustraciones, miedos, heridas, memorias. La sombra es todo aquello que negamos y que nos desagrada de nosotros mismos, en ocasiones es tan grande esa negación que ni si quiera podemos mirarla, ignorando que justo ahí, detrás de esa sombra están probablemente nuestros sueños, deseos, talentos, virtudes o incluso nuestro verdadero arte.

Reconocer nuestra sombra, aceptarla y trasformarla, es una decisión que conlleva valentía para caminar hacia la vulnerabilidad; pero también hacia la autenticidad.

Si quieres leer un poco más sobre el tema de la sombra revisa mi primer artículo 

Aquí te dejo 5 ejercicios que puedes comenzar a poner en práctica y que te apoyarán para comenzar a avanzar en ese proceso de reconocer tu sombra e indagar en aquellas enseñanzas que trae para tí: 

• Solicitar feedback de los demás: Es válido preguntar a las personas cercanas acerca de lo que ellos pueden notar en tí y que quizá tú no estás logrando reconocer , pero evitando responder, abriendo la pregunta para una escucha consciente. Si ya tienes identificado ciertos comportamientos que te desagradan de tí mismo, enfoca tus preguntas en eso, quizá te lleves una sorpresa y halles una pieza importante para tu evolución. 
• Develar el contenido de nuestras proyecciones: La mayoría de las veces nuestra sombra se oculta detrás de eso que nos molesta tanto del otro, de las críticas que hacemos al otro, de aquello que no toleramos y repudiamos. Por eso es importante darnos la oportunidad de reflexionar sobre aquellos momentos donde actuamos desde la proyección. Preguntándonos por ejemplo: ¿Eso que el otro hace y que me molesta , yo también lo estoy haciendo? , ¿Qué puedo aprender o desarrollar de esta situación incómoda? , ¿Qué herida esta tocando el otro en mí que me rehuso a reconocer? ¿Qué necesita mi herida ?….Estas son algunas sugerencias que me vienen a la mente pero puedes crear tus propias preguntas. 
• Examinar las sensaciones físicas, el lenguaje verbal y las conductas que se presentan cuando el otro nos percibe de modo diferente: Esto es a lo que yo llamo la atención plena, esa acción de poder estar en el momento presente, podernos observar desde fuera, como un espectador, como aquél que mira una película. La auto observación y el registro de ésta puede ser una herramienta muy valiosa para reconocer aquello que se oculta detrás de la sombra. Te menciono algunos ejemplos en relación con este ejercicio: Percibe el ritmo de tu respiración, percibe cómo vive tu cuerpo la emoción, percibe tu postura, percibe aquellas palabras que se repiten en tu discurso verbal, el tono que usas y si tus acciones están siendo realmente acciones o una mera reacción que viene del impulso. 
• Observar  nuestro sentido del humor e identificaciones: Sin duda este es uno de los recursos que más me ha servido, el humor es uno de los perfectos antídotos para el bienestar. Observa tus reacciones cuando alguien te cuenta un chiste, cuando alguien hace un comentario sarcástico de tí o una crítica. La risa sana, pero cuando la risa se reprime o está ausente y en su lugar hay disgusto e identificación, es decir, que lo tomas personal , ahí seguro existe una pista de material valioso para ir descubriendo tu sombra (puedes aplicar las preguntas del segundo punto).
• Analizar sueños, ensueños y fantasías: Este ejercicio me ha apoyado mucho para ir descubriendo mis talentos, virtudes y capacidades. Al igual que mencioné antes, llevar un registro puede ser siempre de gran apoyo para el autoanálisis, es como tener momentos de charla contigo mismo, en éste ejercicio enfócate en todo aquello que tal vez has pospuesto, has dejado de hacer, todo aquello que te gustaría hacer y no has intentando o incluso aquello que envidias en los demás, transforma la proyección haciendo la pregunta: ¿Por qué no me atrevo a hacer eso que admiro del otro? o ¿Por qué no me siento capaz de llevarlo a la acción? ¿Dónde esta mi limitante?.

Espero que este aporte que dejo pueda ser de utilidad para tu vida cotidiana y para ese viaje que todos en algún momento tendríamos que decidir emprender.